Los problemas de ansiedad es hoy en día uno de los problemas más frecuentes de salud. Son muchos los pacientes que les cuesta identificar que tienen un problema de ansiedad, pero también son muchos los que gracias a la ayuda de especialistas consiguen superarlo.

Hoy os vamos a dar algunos consejos de cómo combatirla. Si no sabes identificarla te animo a leer «no sé qué me pasa, ¿puede ser ansiedad? en mi blog

¿Qué podemos hacer cuando tenemos ansiedad?

Muchas personas conocen cual es su factor de estrés o en qué situaciones se desencadenan los síntomas de ansiedad. Saber esto es un paso muy importante, porque ser consciente de eso nos ayudará en un futuro a trabajar sobre ello y poder superarlo.

El tratamiento de los trastornos de ansiedad puede llevarse a cabo a  través de diferentes ámbitos:

1. Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración nos pueden ayudar para intentar controlar la situación. Cuando comiences a encontrarte más nervioso respira profundamente. Visualiza esa respiración, cómo el aire entra a través de la boca y la nariz, va a los pulmones, se llenan, permanece allí unos segundos y lentamente devuelven el aire al exterior de nuevo a través de la boca. Las respiraciones que llamamos abdominales o diafragmáticas, son respiraciones profundas que mueven el músculo del diafragma y son muy útiles para controlar la ansiedad.

2. Mindfulness y otras técnicas de meditación

Estas técnicas ayudarán como las técnicas de respiración a controlar el nivel de ansiedad y que la persona se sienta más relajada.

3. Hacer deporte y actividades al aire libre

El deporte produce una descarga de hormonas y sustancias que generan placer en nuestro cuerpo. De este modo, contrarresta sustancias como el cortisol, que se dispara durante un periodo de estrés o ansiedad y es el responsable de la mayoría de síntomas físicos que sufre la persona con ansiedad.

4. Practicar actividades que fomenten nuestra concentración

Realizar tareas o actividades que focalicen nuestra atención nos ayudará a escapar de los pensamientos que nos generan malestar.

El punto, los crucigramas, las manualidades, el ajedrez, dominó….todas ellas y muchas otras, pueden ayudarnos ya que distraerán a nuestro cerebro y nos liberarán durante al menos un periodo de tiempo permitiendo a nuestro organismo recuperar un estado de tranquilidad o calma.

5. Asistir a terapia

La psicoterpia es la base del tratamiento de los trastornos por ansiedad cuando la persona ya no es capaz de controlar la situación. Aprender a conocerse, a gestionar las emociones, qué situación desencadenó todo el proceso, y cómo afrontarlo es fundamental para avanzar.

En ocasiones, este tratamiento precisa de un complemento con un tratamiento farmacológico, que llevará a cabo un psiquiatra, ayudando al paciente a disminuir ese estado de alerta constante en el que vive.

Sin embargo, un tratamiento farmacológico aislado generalmente no llega a alcanzar el éxito por sí solo; por eso, ambos tratamientos deben ir de la mano para evitar las recurrencias.

Espero que os haya sido de utilidad toda esta información, y ya sabéis que en Centro de Psicología Patricia Postigo estamos a vuestra disposición. Si crees que necesitas ayuda no esperes más y recupera el control.

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